码字码到脖子酸的今天，我们来谈一个很心酸的问题——体态。
每次说到娱乐圈体态好的明星，大家一般都会提到几位：
从小练舞，天鹅颈舒展修长的刘诗诗。
的确是哪怕在最放松的时候，身姿依然很挺拔，显得自然优雅。
以刘雯为代表的几个超模。
因为受过专业训练，肢体控制得很好，走秀时又美又有气场。
倪妮早年其实体态不算特别好。
但这几年随着她时尚之路越走越开，感觉体态也练得提升了很多，穿礼服各种撑得起来。
然而明星也不都是个个都有好体态，绝大部分都和我们一样，有着自己都可能意识不到的问题。
比如猥琐颈。
这大概是最普遍的体态问题了。总的来说就是脊柱弯曲，不管腰挺得再直，脖子依然不自觉往前探。又称脖子前倾、乌龟颈。主要原因就是久坐、玩手机。
霉霉这个脖子都已经前倾成钝角了。
经常被吐槽这个问题的是大幂幂。
不光放松的时候，前倾明显。
穿礼服走红毯的时候，腰已经努力绷得很直了，背不驼，但脖子依然是往前伸的。
这张机场照也是被cue过很多次了。
《真正男子汉》站军姿的时候也是，很难把脖子挺直。
同样脖子前倾的还有陈伟霆。
新剧预告里有一幕是这样的↓
放松过度甚至会有这种图……
不过那是很夸张的时候啦，平时的陈伟霆基本上是这种状态↓依然脖子前倾，但没那么严重。
之前他参加节目的时候也自曝过是因为小时候弄伤了腰伤害了脊椎，所以脖子才很难打直。
当时节目里有一个整骨大师给他按摩了几分钟，前后颈椎变化还是挺明显的。
同样受这个体态问题困扰的还有赵薇。
娜扎的脖子特别长，但却依然脖子前倾。
赫本和格蕾丝凯莉的这张老照片对比也是蛮强烈的↓赫本脖子很修长，但依然前倾，格蕾丝凯莉的肩颈则很挺拔。
脖子前倾的成因很好理解，就是长期低头玩手机，或是工作久坐对着电脑，坐姿不对。
导致的危害还是挺严重的，颈椎过分弯曲会压迫神经，导致头痛。
那矫正脖子前倾有什么办法呢？
大家有没有过这种经历，明明已经知道自己的坐姿很不正确，应该把脖子凹直，可刚纠正过来没过多久，就又恢复老样子了。
其实体态不正的根本原因还是某块肌肉力量薄弱，支撑不起来，想要真正长期的有效，一定要加强有关肌肉的强化。
国际上有一个锻炼肩颈，形成漂亮天鹅颈最有名的操，叫天鹅臂↓只要能坚持跟着做，就一定会见效。
还有一个平时不太受重视的体态问题，是骨盆前倾。
骨盆前倾的专业术语叫做“下交叉综合征”，这是一种骨盆位置偏移的病态现象，最明显的症状是臀部后凸，即使体重已经很轻了，小腹仍旧前凸。
嗯，我知道这个概念挺抽象的，那大家可以看看一些表现症状来自测↓
经常有很多人把骨盆前倾和翘臀搞混。
但事实上，真正的翘臀，身体的中立线是垂直于地面的。
骨盆前倾，就弯得有点过分了。
骨盆前倾主要是因为身体前后两侧肌肉不平衡，腹部肌肉力量过弱，所以很多人其实或多或少有一点这个问题。
明星里骨盆前倾比较典型的例子是唐嫣。
明明糖糖已经很瘦了，可她的一些礼服造型和金鹰女神造型还是被吐槽有小肚子，其实有很大程度是骨盆前倾的锅。
张俪也是，和唐嫣一样属于高挑腿长型身材，但也存在骨盆前倾。
而骨盆前倾的危害也是挺大的了，会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛，严重的会导致便秘、痛经。
瑜伽当中很多动作都能很好矫正骨盆前倾的问题。
猫伸展式
1.四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。
2.一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。
蝴蝶式
1.坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。
2.脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。
桥式
1．仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝，将脚跟靠近臀部
2.骨盆和腹部向上顶，使得身体呈一个拱形。保持均匀呼吸5次，然后慢慢放下。
还有一个我从小就意识到，但一直觉得非常难矫正的问题是膝超伸。
如果你的腿站着的时候呈左边这种状态，就是膝超伸了。
我们小时候，如果站着为了省力，会像安吉这样，胯往前顶，肚子往前撑。这个时候就会有很明显的膝超伸，形成习惯之后非常难改掉，即使胯收回去了，腿依然站得不对。
女明星大概是因为要长时间穿着高跟鞋，其实膝超伸的现象还挺多的。
比如这张的宋茜
谭松韵这个小腿的状态也是。
江疏影这张看上去更严重。
穿平底鞋也依旧看得出来。
《芳华》这张图，真的一个舞蹈团十有八九都是膝超伸……
膝超伸的危害，首先是肯定会使得小腿越来越粗，还会导致膝关节疼痛，以膝盖超伸的姿态去完成一些跑跳动作时，会提高韧带损伤的风险。
另一个经常产生体型误解的体态问题：假胯宽。
真胯宽和假胯宽的区别还是很大的。
欧美明星因为骨架原因，胯大多比较宽。
但适当的胯宽并没有什么不好，配上匀称的体型，反而会显得腰线明显，很有力量感，穿牛仔裤很好看。
而很多人平时烦恼的“胯宽”问题却并不是真胯宽，而是胯下面那一段宽。
这个问题比较明显的是韩国的林允儿。
允儿整个人瘦到不行，但大腿根那一块的肉却形成了假胯宽。
穿各种臀部贴合的裤子，问题就更突出了。
Angelababy也有一点假胯宽的现象。
她穿紧身牛仔裤的时候，比较容易看得出来这个问题。
以及前段时间我安利的泰剧《火之迷恋》里的女主小水，穿裙子、高跟鞋的时候身材看起来还是很好的，但有一身家居服也是暴露了假胯宽。
形成假胯宽的原因，是长期走路内八或者是坐着的时候习惯性夹腿、跷二郎腿，长期久坐导致下半身脂肪堆积也是一大成因。
至于假胯宽的危害嘛，首当其冲就是导致腿长视觉效果变短，毕竟大家都是从胯开始目测腿长的，假胯宽，就让胯的位置视觉上下移了。
看完几个常见的体态问题，像我一样中枪的小仙女们有多少？
其实比起胖瘦身材问题，体态问题算是大家日常生活里不那么上心的点了。
但这个问题又的确是直接关系到气质乃至健康的问题。
为了美，为了身体，大家都要动起来啊！
矫正体态并不难，贵在坚持。如果大家真的能持之以恒把体态掰正，那气质真心会提升一大截！（这个小女孩就是很好的例子啊朋友们！）
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本帖最后由 wenwuc 于 2017-11-27 12:04 编辑 ]
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